不安が強い時に注意をそらす方法
人間関係を利用する
- 家族と話す
- 友達と話す
- 友達に電話する
思考を利用する
- 本を読む
- 100から7ずつ引いていく
- 足し算をする
- クロスワードをする
- 冗談を言う
- ゲームをする
- お気に入りの音楽を頭のなかで奏でる
身体感覚を利用する
- 音楽を聴く
- テレビを見る
- ラジオを聴く
- 落語を聴く
- 周囲の迷惑にならない程度の音を立てる
- 一点に注意を集中してその方向に向かって歩く
- 通りすがりの人に時間を聞いたり、道を尋ねたりする
- 冷たい水を口に含む
体の動きを利用する
- リラクゼーション
- 腹式呼吸
- 膝の屈伸運動
- 体操
- 背伸び
- 散歩
- 足でリズムを取る
- その場で駆け足をする
- ガムを噛む
- 堅いものを噛み切る
- 周りにあるものを拾い上げる
- 指と指をできるだけ近づけしかも接触しないように真剣に試みる
