現時点、やる気がでないことについて、一区切りつけることで前に進みたいと思い、書く。 やる気が無いのは、当たり前で、まだ、エネルギーが回復していないからだ。これがずっと続くわけではないし、それでいいじゃないか。 やる気が全くないわけではない。…

はじめに p.149- いろんな不安があっても、日々の生活や仕事の、一つひとつに集中することが、もっとも生産的で、早く不安から脱出できる。 不安を払いのけようとせず、あるがままで認め、受け止めて、「それでも私にはやることがあるからそれをやる」、とい…

緊張を和らげる目的で使う方法です。 不安になったり緊張したりしたとき、イライラしたとき、気持ちが高ぶって眠れない時などに使います。 これは次の３段階に分けて行います。 第一段階 筋肉に力を入れたあと一気に力を抜いて、筋肉が緊張した感じとリラッ…

人間関係を利用する 家族と話す 友達と話す 友達に電話する 思考を利用する 本を読む 100から7ずつ引いていく 足し算をする クロスワードをする 冗談を言う ゲームをする お気に入りの音楽を頭のなかで奏でる 身体感覚を利用する 音楽を聴く テレビを見る ラ…

第一のコラム：状況 第一のコラムには、気持ちが動揺したり、つらくなったり不適切な行動をしたりしたときの状況を書き込みます。これは、なるべく具体的に記入するようにすることが大切です。新聞記者などが記事を書くときの原則としている５W１Hに近い形で…

Step1：問題リストを作成する 不安が先行するときは、あまり、深く考えずに、そう思った状況だけをメモしてみる。あとで見返す用に。 自分の言葉に置き換えて、長くなってもいいから、しっくり来る言葉で書いてみる。 自分の心に正直になる。 トリガーリスト…

うつ病になった方への推薦図書の紹介です。 うつ病になった人に推薦する本について書きます。この文章の続きを読もうとされている方は、うつ病の真っ只中にいる方だと思いますので、その方たちに資するものがあれば、と思い、書いていきます。 そして、私も…