メンタフダイアリーのやり方（自分版） フェーズ1

Step1：問題リストを作成する

 

• 不安が先行するときは、あまり、深く考えずに、そう思った状況だけをメモしてみる。あとで見返す用に。
• 自分の言葉に置き換えて、長くなってもいいから、しっくり来る言葉で書いてみる。
• 自分の心に正直になる。
• トリガーリスト
  自分の担当している仕事のこと
  まわりの評価。誰が、どう思ってる？そしてそう思われるとどんな気分？
  家族のこと、家庭のこと、家庭運営のこと。
  自分のクセや、習慣のこと。

Step2: 解決目標を設定する

 

以下の条件に合致するものをまず第一の解決目標とする。

1. わたしにとって重要
2. 解決可能である
3. 具体性がある
4. 将来につながる

 

Step3: 心配事の中で解決したいものの優先順位を設定する。

 

• 10個、20個出てくると思うが、同じような問題の場合もあるので、まとめられるものはまとめる。
• 優先順位が設定できない場合は、あまり深く考えない。
• 優先順位付けしたときの理由を書いておく

 

Step4:一連のチェック

 

• これまでに同じような問題に直面したことがありますか？　
• その時にどのように対処しましたか？
• それは成功しましたか？
• 何が良かったのでしょうか、何が悪かったのでしょうか。
• もしこの目標が達成できたらどのようなメリットがありますか？

更新履歴

2014/12/10  第一版

2014/12/10  トリガーリストを追加